眼瑜伽,轻松改善视力
2014-09-03 15:30:18




随着知识大爆炸时代的到来,几乎每个人都被视力问题所困扰,有没有一种方法可以拯救我们于水深火热之中呢?下面这套眼瑜伽的技巧简单实用,通过有规律地习练它便能达到持续改善视力的目的。


撰文:Cybele Tomlinson 翻译:常虹 蔡孟梅 图片:Gettyimages 编辑:周沫


明亮的奇迹

当你看到施奈德(Meir Schneider,旧金山自我治疗中心的创始人和董事)时,他的眼睛会首先引起你的注意:左眼有些混浊,眼角微微地向内斜视,而右眼却是专注和有神的。事实上,施奈德现在能够看见东西已经是一个奇迹了。他出生时就患有小眼球斜视、青光眼(眼压过高)、散光(角膜曲线不规则)、眼球振颤(眼球无意识的移动)和白内障(晶体浑浊)。在他6岁的时候,经过了许多痛苦而徒劳的治疗后,被确诊为失明。


施奈德将他视力的恢复归功于坚持不懈的益眼瑜伽培训练习。他的指导医生威廉姆认为人的视力可以退化也可以提高,并坚信要想让视力改善首先必须使它放松。尽管很多人对他的论点持反对意见,威廉姆仍旧自创了一套方法来训练眼睛。 


施奈德从17岁时开始用威廉姆医生的方法进行训练,每天瑜伽培训练习放松眼睛的技巧长达13个小时之久。“练习的效果是如此得激动人心,当阳光射进眼帘,当这一切发生时,我发现自己竟然可以独立工作了!还有什么事情能比让盲人重获光明更兴奋的呢?”与此同时,他开始发现如何让他的身体更自由的活动,更全面的放松。通过持之以恒的练习,他最终恢复了足够的视力去阅读、行走、跑步,甚至驾驶。之后施奈德便开始研习恢复性治疗并获得了博士学位,他开始帮助那些视力有问题的人,并且逐渐从眼睛扩展到了整个身体:帮助那些患有肌肉萎缩症、多发性硬化和小儿麻痹症的人们。


视觉的真相

施奈德的方法非常的简单,但是你必须放弃以前的一些先入为主的观点,什么是视力以及它是怎么工作的。


看见不仅包括眼睛而且包括大脑的工作。施奈德说:“看东西时,大部分的工作是由大脑来完成的,只有少部分的工作由眼睛来完成。在视网膜上有8000万到1亿1000万个视杆细胞和4到500万个视锥细胞来感受光。在视网膜上每分钟大约产生10亿个图像,但是大脑不能全部吸收所有这些图像,它是有选择的,由此来决定有多少的图像你能够看到或者看不到。而且也由它决定你看到的景象清晰或者模糊。例如,当你厌烦的时候,你的大脑会告诉你的眼睛不要看,眼睛接到信号后,它就会停止去看。


看东西时,大部分的工作是由大脑来完成的,只有少部分的工作由眼睛来完成。大脑有选择的,决定有多少的图像你能够看到或者看不到。


同样的,我们也经常会有看的需求,为了能看得见,我们经常会斜视或用力地眯起眼睛甚至过度地使用它们看书看到很晚,看电视,在电脑上工作的太久,或长时间地盯着某个物体。施奈德说:“你的使用决定了你眼睛的构造。”


施奈德说,很多人通过以上方法治愈了他们的眼疾。有一位妇女,她的一只眼睛被飞来的玻璃刺盲了。经过了三次手掌按压的疗程,每一次要持续好几个小时。她失明的那只眼睛可以看到光和影子了,而她另外那只眼睛的视力从1.25到了3.3。


另一个令人激动的例子是一位年老的药剂师,他的眼睛患有黄斑变性,实施了外科手术的治疗,但却给他的中央视神经带来了损害,致使他看东西时有重影。当时他的视力只有0.05。于是他来寻求施奈德的帮助,经过了6个月的治疗,视力竟然达到了0.8。


大多数人认为,眼睛的状况是难以改变的,所以选择简单易行的纠正办法,比如佩戴眼镜。但其实这种方法存在着危险,因为视线会被保持甚至是加剧在原有的距离上。“是的,戴上眼镜你可以看到1.0,但是从现在开始,你必须依赖它们。”施奈德说:“人们相信视力只会衰退不会提高。但视力确实是可以提高的,只要使用了正确的方法。”


瑜伽培训眼保健法

施奈德通过一些简单的不费力的方法如:手掌按压、按摩、眨眼和变换焦距的练习来练习眼睛。在瑜伽培训训练的过程中,放松是非常重要的,如果身体的任何部分存在紧张和压力,那么做这些练习都是无益的,在练习的过程中应保持呼吸深长而充分。

● 温暖你的双眼:手掌按压

手掌按压最初是由西藏的瑜伽培训行者发明的。做法是在黑暗的地方,用发热的手掌按压在眼睛上(类似于拔火罐)。它可以舒缓那些经常疼痛或发炎的视觉神经。坐在黑暗的房间里,将你的双肘撑在桌子上,放松后背和双肩,快速地摩擦你的双手使它们发热,然后将发热的手掌盖在双眼上。不要挤压眼窝也不要靠在颧骨上。想象完全的黑暗,这是使大脑最为放松的颜色,保持深长的呼吸。让黑暗渗透一切:你的眼睛,整个的身体,身处的房间、城市、大洲、地球、宇宙。


如果你看到了各种各样的光,这说明你的视神经有发炎的现象。事实上,你可能看不到完全的黑暗,直到经过了几次完全的手掌按压练习。在舒适的状态下保持尽量长的练习时间。


● 安抚你的双眼:按摩

将双手相互摩擦至发热,首先用发热的手指沿着鼻梁向上按摩,从眉骨一直按到太阳穴。找到眉骨上的凹槽并轻轻按住保持一会。然后从鼻子两侧开始按摩到颧骨再到双耳。最后,用手指按摩整个前额。面部的按摩可以消除眼部的紧张,使双眼更加放松。对整个头部和身体的按摩,对眼部的放松也是很有益的。


● 闪烁你的双眼:眨眼

在看东西时,我们经常会凑得很近或是盯着看,尤其是当有压力时,这些习惯都会给眼睛带来不必要的压力。眨眼可以帮助维持眼睛的湿润和放松,增进眼部的循环。首先,非常温柔、舒缓地睁开、闭上你的眼睛,然后想象眨眼,想象眼睫毛带动眼睛慢慢地打开和关闭,保持深长的呼吸。无论你在看什么东西的时候都应用这个技巧,温柔地注视并时常眨眼,那么你的眼睛就不会感到紧张。


● 舞动你的双眼:转移视线


正常情况下,视线会自然地移动,使眼睛每秒钟都会产生很多微小的运动。这种轻快的移动可以使眼睛获得更多的信息。视线的转移作用于视网膜中心的黑斑,它可以决定物体的清晰度和细节。通过经常的移动视线,更多的信息可以到达视网膜的这个部位,于是眼睛就可以看得更清楚。


无论你在看任何物体,将你的视线从一个点移向另一个点。忘记你正在看的东西的名字,而只是去看它的不同的部位。不要强迫你自己,始终用温柔的方式去看。


看东西时,大部分的工作是由大脑来完成的,只有少部分的工作由眼睛来完成。大脑有选择的,决定有多少的图像你能够看到或者看不到。 

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