青春如欧阳娜娜
还是免不了

每逢过节胖三圈

近日，穿着陈冠希的潮牌
看起来充满青春活力的
欧阳娜娜
竟然因为pang上了热搜

开启了自黑模式的娜比
晒出了童年的康熙旧照
承认有点肉肉的同时
还不忘开启励志模式

来自灵魂深处的拷问
过完年你们胖了多少斤？
快来跟着小编
嗖嗖的瘦起来吧！

伸展肩部，收紧手臂
1、双手分开与肩同宽，手指张开下压
2、大臂收紧，肩部保持稳定
3、双手下推，小腹部内收，肩部腋窝处上推
4、臀部向天花板方向用力伸展
5、双脚分开，脚尖朝前，双脚平行，脚跟沉向地板
6、保持5-10次呼吸

伸展胸部，打开手臂的根部
1、山式站立，或两脚分开站立
2、双手在身后相扣，吸气，扩展胸廓
3、呼气，仰头，头部向后伸展，双手尽量向上抬升，两肘伸直
4、关注手臂收紧状态
5、保持体式，自然呼吸。保持5-10次呼吸

调整肩胛，收紧手臂的内侧
1、两腿膝部相叠而坐（右腿在上），或选择任何你感觉舒适的坐姿坐
2、左手臂上举，弯曲左手臂；右手臂向后，右手放在背部两肩胛间
3、两手相扣，如果够不到，可以借助一根带子或毛巾
4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉，使两手臂靠近脊柱
5、颈部放松伸展，面部略带微笑，面部肌肉放松
6、保持5-10次呼吸
7、交换练习另一侧

扩展肩部，收紧手臂和肩颈
1、山式坐立，两腿并拢，向前伸展
2、双手放在体侧，臀部后面的地板上，双手指尖指向后方
3、上半身略向后倾，两手和两臂支撑身体重量
4、两手手指伸展，手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂，肩部打开，胸部扩展
5、下巴略内收，颈部的肌肉自然伸展
6、保持5-10次呼吸

针对身体特殊的穴位进行适当的刺激，可以加速体内脂肪的消耗及代谢，有效地排除手臂及肩关节积聚的杂质和毒素，以达到迅速秀美手臂的目的。

按摩时，两手交替按摩各穴位5-10次。如果配合瘦身霜或精油，效果会更好。
手臂关键穴位：臂臑和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端略靠内侧就是臂臑穴，肱中穴则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。

在进行这组体式的习练时，尽量专注于手臂和肩关节，尽量不借助身体其他部分的力量，这样才能达到消减两臂赘肉的目的。

刚开始习练时，可能会觉得比较困难，但只要坚持不懈，半个月左右，一定会发现惊喜。

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