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青春如欧阳娜娜,还是免不了“每逢佳节胖三圈” 2019年02月20日
相关标签: 瑜伽培训

青春如欧阳娜娜
还是免不了

每逢过节胖三圈


QQ截图20190220093343.png


近日,穿着陈冠希的潮牌
看起来充满青春活力的
欧阳娜娜
竟然因为pang上了热搜

开启了自黑模式的娜比
晒出了童年的康熙旧照
承认有点肉肉的同时
还不忘开启励志模式


微信图片_20190220093400.jpg


来自灵魂深处的拷问
过完年你们胖了多少斤?
快来跟着小编
嗖嗖的瘦起来吧!

QQ截图20190220095047.png

伸展肩部,收紧手臂
1、双手分开与肩同宽,手指张开下压
2、大臂收紧,肩部保持稳定
3、双手下推,小腹部内收,肩部腋窝处上推
4、臀部向天花板方向用力伸展
5、双脚分开,脚尖朝前,双脚平行,脚跟沉向地板
6、保持5-10次呼吸


QQ截图20190220095125.png

伸展胸部,打开手臂的根部
1、山式站立,或两脚分开站立
2、双手在身后相扣,吸气,扩展胸廓
3、呼气,仰头,头部向后伸展,双手尽量向上抬升,两肘伸直
4、关注手臂收紧状态
5、保持体式,自然呼吸。保持5-10次呼吸


QQ截图20190220095157.png

调整肩胛,收紧手臂的内侧
1、两腿膝部相叠而坐(右腿在上),或选择任何你感觉舒适的坐姿坐
2、左手臂上举,弯曲左手臂;右手臂向后,右手放在背部两肩胛间
3、两手相扣,如果够不到,可以借助一根带子或毛巾
4、收紧双侧手臂和肩部的肌肉,使两手臂靠近脊柱
5、颈部放松伸展,面部略带微笑,面部肌肉放松
6、保持5-10次呼吸
7、交换练习另一侧


QQ截图20190220095316.png

扩展肩部,收紧手臂和肩颈
1、山式坐立,两腿并拢,向前伸展
2、双手放在体侧,臀部后面的地板上,双手指尖指向后方
3、上半身略向后倾,两手和两臂支撑身体重量
4、两手手指伸展,手指和手掌均匀向下推地板。收紧两臂,肩部打开,胸部扩展
5、下巴略内收,颈部的肌肉自然伸展
6、保持5-10次呼吸


QQ截图20190220095346.png

针对身体特殊的穴位进行适当的刺激,可以加速体内脂肪的消耗及代谢,有效地排除手臂及肩关节积聚的杂质和毒素,以达到迅速秀美手臂的目的。

按摩时,两手交替按摩各穴位5-10次。如果配合瘦身霜或精油,效果会更好。
手臂关键穴位:臂臑和肱中

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单手叉腰,在上臂三角肌的前端略靠内侧就是臂臑穴,肱中穴则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑,右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手,重复5次左右。



微信图片_20190220093640.jpg

在进行这组体式的习练时,尽量专注于手臂和肩关节,尽量不借助身体其他部分的力量,这样才能达到消减两臂赘肉的目的。

刚开始习练时,可能会觉得比较困难,但只要坚持不懈,半个月左右,一定会发现惊喜。

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