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手部瑜伽—五部改善鼠标手 2015年02月17日
相关标签: 瑜伽培训


Q:我是一名摄影工作者兼平

面设计师,我的手经常不听使
唤地疼,一整天长时间的工作
后会感觉手冰冷。瑜伽可以帮
助治疗吗?

A:你的症状听起来像是重复性
压力症候群的发病初期。这种问题通
常会发生在用电脑工作者身上,经常
打电话很长时间和不断地用手抓、转
和扭的人身上。人的正中神经在一个
狭小的通道内流经手腕,由腕骨和一
层坚韧的韧带组成。它控制你手指、
大拇指和手上一些肌肉的知觉。重复
性的动作会导致手指的肌腱肿胀并挤
压到神经离开骨头。如果这种会导致
症状的动作持续下去的话,手将最终
失去抓住物体的能力或者甚至受到永
久的伤害。


瑜伽治疗方法:
➊ 在拍摄照片之前做腕关节及手指的预
热运动,张开手掌、抓紧拳头12次。
➋ 按顺时针方向转动手腕15秒,再逆时
针转动相同次数。
➌ 顺着手指向手肘进行按摩,并增加力量。
➍ 有一个最简单的方式是用网球,每天
数次地挤压、松开网球或手指尖相互用力
攥球。
➎ 每天一直持续地注意放松紧张也是非
常重要的。你可以在每个小时持续手的动
作中休息5~10分钟。用你的手表来计时,
在适当的时间移动、按摩、抖动手指和手
腕;旋转肩膀;向胸的方向收紧下巴以放
松颈椎的肌肉,头从一侧转向另一侧。

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