悠季淘宝商城二维码
悠季淘宝商城二维码 点击进入 淘宝悠季生活馆
悠季有赞商城二维码
悠季有赞商城二维码

提示:
请输入有效电话,座机前请加区号。
稍后您将接到我们的电话,该通话对您完全免费,请放心接听。

  • 悠季瑜伽学院 瑜伽界的黄埔军校

    14年瑜伽教学经验,完整的体系化学习

    实现零基础到资深瑜伽老师

    了解更多
  • 如何抛弃负能量 ?获取冻龄秘笈?

    入最纯粹的心身灵习练境界....... ?

    我们给您正确方案!

    了解更多
  • 悠季瑜伽加盟

    打造最完善的瑜伽加盟模式,

    让瑜伽人拥有属于自己的悠季瑜伽会馆。

    了解更多
脊柱瑜伽 | 拯救办公室里的脊柱高危人群(1) 2015年01月09日
相关标签: 瑜伽培训

 

        人类的脊柱有4个自然弯曲:颈曲、胸曲、腰曲和尾曲。这四个曲度大大降低了人类活动对大脑的震荡,无论奔跑或跳跃,人体都能通过脊柱的这四个曲度保持大脑的安全和稳定,同时又很好地保持了躯干的直立。

随着电脑问世,人们的活动范围进一步缩小到了电脑屏幕之后,而在手机全面侵占了人们的生活之后,几乎所有的人都被一把无形的枷锁禁锢在了暗无天日的荧屏前面,再无自由可言。

办公室的工作状态却违背了人类亿万年的演变——长时间的低头注视屏幕,使颈曲从曲度消失到曲度强直再到曲度反弓一步步走向深渊;而腰椎的伤害则是表现在椎间盘上。椎间盘本是保护椎骨、减少椎骨间的摩擦以及减少大脑震荡的利器。然而在饱受长时间坐立的折磨之后,腰椎间盘也开始以膨出、突出和托出这样的沉重步伐迈向万劫不复。加之不良坐姿导致的脊柱侧弯、骨盆不端、高低肩膀等等的现象,更使人们的健康状况雪上加霜——不仅体态失去优雅,甚至情绪都跟着变的越来越糟,消化系统也逐渐紊乱,睡眠状况更是每夜愈下……

如果你不想就这样眼睁睁地看着脊柱一点点的被毁掉,那么就赶紧加入到瑜伽习练者的队伍中,做一个用瑜伽来拯救脊柱的天使吧。

瑜伽体式之鳄鱼扭转——缓解腰背僵紧

在自然界中,鳄鱼的进食方式被称为死亡翻滚,而瑜伽对鳄鱼模仿的扭转却很好的舒缓了腰背部的肌肉紧张,使因久坐而僵紧的部位开始柔化并充满了活力。鳄鱼扭转一共有七个不同的变体,每一个变体都会针对背部的一个特定位置进行梳理。所以无论是腰背还是肩颈,都会在这样的动作中被放松下来。

鳄鱼扭转从一到七的变体,难度强度有所不同。建议初学者更多的习练强度较为舒缓的鳄鱼扭转一、二、三式,后面的扭转对于腰腹力量要求较高,如果有椎间盘问题的需要有专业老师进行辅导。

Tips:练习鳄鱼扭转的时候,要有骶骨的配合。例如扭转向左侧的时候,右侧的骶骨应该提向天花板,这样可以让动作变得更深入。

鳄鱼扭转一式

鳄鱼扭转二式

鳄鱼扭转三式

瑜伽体式之锁腿式——打开脊柱空间

办公室一族的骶骨部位经常因为久坐或久站而出现拘紧感。锁腿式将腿部拉向胸腹位置,在拉动的习练过程中,将背部的紧缩逐渐舒展。从皮肤、肌肉直至骨骼的深度伸展,将这些部位的不适彻底消除。仰卧的体位很好的放松了腰骶以及头颈。同时因为腿部和腹部的柔和挤压,又强化了消化系统。使办公室的精英们,在打开脊柱空间的同时,有获得了提升胃肠消化能力的益处。

Tips:锁腿式有单锁腿和双锁腿的变体。对于处于生理期的女性来说,在做双锁腿的时候应该注意微微分开双腿,给小腹及盆腔以充分的空间,避免影响生理期的正常。

单锁腿式

双锁腿式

双锁腿式适合生理期的变体

(未完待续,请持续关注)

撰文:悠季瑜伽资深老师井淳石老师;示范:悠季瑜伽张陆雪老师(感谢两位老师!)

本文刊登于《健与美》杂志2015年第1期

引用或转发请注明出处

悠季瑜伽,来自印度的纯粹瑜伽。

专注瑜伽十余年。守其小,求其大。

悠季瑜伽课程建立在7大瑜伽课程系列上,为会员提供瑜伽经典体式、呼吸控制法、冥想、清洁法、唱诵、瑜伽理论及瑜伽理疗的哈他瑜伽体系全面课程。


北京悠季瑜伽咨询热线:400 000 5698

朝阳公园会馆

日坛公园会馆

东方广场会馆

望京大厦会馆

上海悠季瑜伽咨询热线:400 002 1548

静安会馆

娄山关会馆

广州悠季瑜伽咨询热线:400 002 0639

天河北会馆 
体育中心会馆

2015-01-0

分享到