悠季淘宝商城二维码
悠季淘宝商城二维码 点击进入 淘宝悠季生活馆
悠季有赞商城二维码
悠季有赞商城二维码

提示:
请输入有效电话,座机前请加区号。
稍后您将接到我们的电话,该通话对您完全免费,请放心接听。

  • 悠季瑜伽学院 瑜伽界的黄埔军校

    14年瑜伽教学经验,完整的体系化学习

    实现零基础到资深瑜伽老师

    了解更多
  • 如何抛弃负能量 ?获取冻龄秘笈?

    入最纯粹的心身灵习练境界....... ?

    我们给您正确方案!

    了解更多
  • 悠季瑜伽加盟

    打造最完善的瑜伽加盟模式,

    让瑜伽人拥有属于自己的悠季瑜伽会馆。

    了解更多
悠季私教答疑(默瀚老师)| 坐骨、肌腱与核心肌群 2015年01月07日
相关标签: 瑜伽培训


问题:我练习瑜伽不到两个月,每周上瑜伽课2次,每天早上在家练习半小时。现在遇到的问题是:为什么练习后,腰椎和大腿后侧坐骨肌肉都有痛感呢?特别是坐骨肌肉平时很痛,还有就是身体出现僵痛感?

默瀚老师:身体上有一些不适的感觉,是很多初学者在刚开始瑜伽习练的阶段都会遇到的状况。因为在开始的时候,练习者会对瑜伽过度热情地练习,造成超过身体承受程度的拉伸,也有可能是缺乏对瑜伽练习的正确理解,采用错误的练习方式,或者是练习时体式的顺序不正确。你提到的腰椎和坐骨神经疼痛,主要由于过度的前屈,当一个人的大腿肌肉和小腿肌肉及髋关节比较僵紧时,如果做过于用力的强迫性前屈体式,伤害到坐骨的可能性是百分之九十九。坐骨在后弯体式练习中受伤的可能性很少,主要是强烈的前屈。如果一个人的腰椎肌肉虚弱,强烈的前屈可能会造成腰椎的疼痛,有时候,快速激烈的后弯动作也会造成腰椎的疼痛。要缓解这些问题,首先停止前屈体式,至少一个月内不要做前屈体式。尽可能专注于后弯体式的练习,但是不要做停留。多做伴随呼吸的眼镜蛇式呼吸,单腿蝗虫式(不停留)、单手单腿船式、简单的鳄鱼式扭转,都不做停留。以及缓慢的呼吸动态桥式、雷电坐、卧英雄式放松、配合呼吸的动态猫式。避免在站立体式中的后弯动作,不要睡太柔软的床,避免会拉伸腿后侧的体式,保持下腰背和髋部的保暖。

问题:半年前,我的脚踝韧带拉伤,到现在我都不能做任何盘坐的体式。我试过敷药、按摩等方法,都没有效果,有什么瑜伽的方法可以帮助我吗?

默瀚老师:通常来说,肌腱受伤后要经过很长时间才能修复,你只能等待身体的自愈。首先,你要避免二次伤害。要知道,每当脚踝恢复了一点,你就觉得可以练习了,结果做了一些不能做的体式,把脚踝二度拉伤。如果这样下去,你就不会康复。所以,要避免做所有盘坐的体式和那些让你的脚踝感到疼痛的姿势。你要有耐心等待,可以用类似护腕的小东西来保护你的脚踝,练习时甚至走路时一直带着,这样可以帮助脚踝正确受力,有助于修复。另外,活动脚踝的关节运动对你有好处,但要尽可能缓慢而且轻柔地做。


问题:我开始习练瑜伽一个月了,最近两周偶尔会出现头晕的现象,请问这和习练瑜伽有关系吗?

默瀚老师:你的头晕和练习瑜伽的关系不是很大,如果是因为错误的练习导致脊柱受伤,你就能感觉到是哪个部分受伤,并感觉到疼痛。你是否是因为想减肥才练习瑜伽?通常这样的人会在练瑜伽的同时突然改变饮食习惯,减少食物的摄入。如果是这样就会导致你的身体虚弱,出现头晕。另外,练习的时候会出汗过多,使得身体缺少水分,血液变得粘稠,引发头晕。如果是这个原因,你可以在上课前喝一点水,并在挺尸式休息前再喝一点水来恢复。

问题:我有腰背部的障碍,听说腹部和核心肌群强壮有助于疗愈,可以推荐一些吗?

默瀚老师:现在,背部有障碍人群的问题非常普遍,据研究统计,40%-60%的人背部或多或少都会有些问题,特别是职场的白领人士,饱受背部障碍的困扰。从瑜伽的观点看,背部的障碍主要是因为下背部(腰部)肌群的虚弱和腹部肌群的虚弱。如果一个人腰部肌群和腹部肌群虚弱,就不能支撑和维护腰椎和整个脊柱的正常活动,整个背部都会受到影响,产生各种背部的障碍。瑜伽练习中适度后弯的体式有助于背部肌群和腹部肌群的加强,缓解下背部的疼痛。如配合呼吸练习动态眼镜蛇式、动态猫伸展式、虎式等。我们需加强腰部的力量,因为只加强下背部肌群,腹部肌群却依然虚弱,下背部(腰部)的障碍是难以消除的。如果我们有下背部疼痛,开始练习时,应避免前屈的体式,等下背部肌群强壮后,进行适宜的前屈练习,适当收缩腹部的肌肉,使之得到加强。得到加强的下背部肌群和腹部肌群协同工作,可以有效地缓解下背部疼痛。扭转的体式,特别是仰卧扭转的体式,可以有效的缓解脊柱周围肌群的紧张,释放椎骨间的压力,缓解由于椎骨挤压而产生的疼痛,改善和增加脊柱生命能量的流动,使脊柱更加健康和灵活。


问题:父亲不幸得了肺癌,现在正在接受化疗,但治疗的副作用很大。他的身体也变得非常虚弱。我觉得瑜伽或许能够帮助他提高抵抗疾病和化疗的能力。请问有没有哪些瑜伽体式可以起到辅助治疗的作用呢?在饮食和生活方式上有什么建议呢?

默瀚老师:我建议可以让他从瑜伽的体式练习开始。选择一些简单的、可帮助他打开胸廓的体式,包括站立的扩胸运动和俯卧的后屈体式,如眼镜蛇式、蝗虫式和半船式。同时也可以做三角式、仰卧交替抬腿和自行车式、猫式呼吸等。但必须注意的一点是,不要试着让他去保持体式。每次都要在吸气时进入体式,呼气时还原体式,这样才不会使他感到太累。要时刻注意他的变化,如果你发现他在做体式的时候呼吸变得局促,这就说明他已经累了,这时就应该停下来休息。每一个体式可以重复五轮,然后换下一个体式。每做完一轮体式都应该接着做挺尸式或者鳄鱼式放松。因为他做每一个体式都没有保持,所以放松的时候也不用太久。等他的身体更有力量一些的时候,才可以在体式上试着去保持一小会儿。在饮食上,要尽量不吃奶制品和其他能引起粘液的食物,如大米等,一定要避免冰冷的食品,尽量不要让他着凉。只要坚持并适度地练习瑜伽,相信你父亲的病情一定会得到好转,也衷心祝福他能早日战胜病魔,重获健康。

分享到