问题：我练习瑜伽不到两个月，每周上瑜伽课2次，每天早上在家练习半小时。现在遇到的问题是：为什么练习后，腰椎和大腿后侧坐骨肌肉都有痛感呢？特别是坐骨肌肉平时很痛，还有就是身体出现僵痛感？

默瀚老师：身体上有一些不适的感觉，是很多初学者在刚开始瑜伽习练的阶段都会遇到的状况。因为在开始的时候，练习者会对瑜伽过度热情地练习，造成超过身体承受程度的拉伸，也有可能是缺乏对瑜伽练习的正确理解，采用错误的练习方式，或者是练习时体式的顺序不正确。你提到的腰椎和坐骨神经疼痛，主要由于过度的前屈，当一个人的大腿肌肉和小腿肌肉及髋关节比较僵紧时，如果做过于用力的强迫性前屈体式，伤害到坐骨的可能性是百分之九十九。坐骨在后弯体式练习中受伤的可能性很少，主要是强烈的前屈。如果一个人的腰椎肌肉虚弱，强烈的前屈可能会造成腰椎的疼痛，有时候，快速激烈的后弯动作也会造成腰椎的疼痛。要缓解这些问题，首先停止前屈体式，至少一个月内不要做前屈体式。尽可能专注于后弯体式的练习，但是不要做停留。多做伴随呼吸的眼镜蛇式呼吸，单腿蝗虫式（不停留）、单手单腿船式、简单的鳄鱼式扭转，都不做停留。以及缓慢的呼吸动态桥式、雷电坐、卧英雄式放松、配合呼吸的动态猫式。避免在站立体式中的后弯动作，不要睡太柔软的床，避免会拉伸腿后侧的体式，保持下腰背和髋部的保暖。

问题：半年前，我的脚踝韧带拉伤，到现在我都不能做任何盘坐的体式。我试过敷药、按摩等方法，都没有效果，有什么瑜伽的方法可以帮助我吗？

默瀚老师：通常来说，肌腱受伤后要经过很长时间才能修复，你只能等待身体的自愈。首先，你要避免二次伤害。要知道，每当脚踝恢复了一点，你就觉得可以练习了，结果做了一些不能做的体式，把脚踝二度拉伤。如果这样下去，你就不会康复。所以，要避免做所有盘坐的体式和那些让你的脚踝感到疼痛的姿势。你要有耐心等待，可以用类似护腕的小东西来保护你的脚踝，练习时甚至走路时一直带着，这样可以帮助脚踝正确受力，有助于修复。另外，活动脚踝的关节运动对你有好处，但要尽可能缓慢而且轻柔地做。

问题：我开始习练瑜伽一个月了，最近两周偶尔会出现头晕的现象，请问这和习练瑜伽有关系吗？

默瀚老师：你的头晕和练习瑜伽的关系不是很大，如果是因为错误的练习导致脊柱受伤，你就能感觉到是哪个部分受伤，并感觉到疼痛。你是否是因为想减肥才练习瑜伽？通常这样的人会在练瑜伽的同时突然改变饮食习惯，减少食物的摄入。如果是这样就会导致你的身体虚弱，出现头晕。另外，练习的时候会出汗过多，使得身体缺少水分，血液变得粘稠，引发头晕。如果是这个原因，你可以在上课前喝一点水，并在挺尸式休息前再喝一点水来恢复。

问题：我有腰背部的障碍，听说腹部和核心肌群强壮有助于疗愈，可以推荐一些吗？

默瀚老师：现在，背部有障碍人群的问题非常普遍，据研究统计，40%-60%的人背部或多或少都会有些问题，特别是职场的白领人士，饱受背部障碍的困扰。从瑜伽的观点看，背部的障碍主要是因为下背部（腰部）肌群的虚弱和腹部肌群的虚弱。如果一个人腰部肌群和腹部肌群虚弱，就不能支撑和维护腰椎和整个脊柱的正常活动，整个背部都会受到影响，产生各种背部的障碍。瑜伽练习中适度后弯的体式有助于背部肌群和腹部肌群的加强，缓解下背部的疼痛。如配合呼吸练习动态眼镜蛇式、动态猫伸展式、虎式等。我们需加强腰部的力量，因为只加强下背部肌群，腹部肌群却依然虚弱，下背部（腰部）的障碍是难以消除的。如果我们有下背部疼痛，开始练习时，应避免前屈的体式，等下背部肌群强壮后，进行适宜的前屈练习，适当收缩腹部的肌肉，使之得到加强。得到加强的下背部肌群和腹部肌群协同工作，可以有效地缓解下背部疼痛。扭转的体式，特别是仰卧扭转的体式，可以有效的缓解脊柱周围肌群的紧张，释放椎骨间的压力，缓解由于椎骨挤压而产生的疼痛，改善和增加脊柱生命能量的流动，使脊柱更加健康和灵活。

问题：父亲不幸得了肺癌，现在正在接受化疗，但治疗的副作用很大。他的身体也变得非常虚弱。我觉得瑜伽或许能够帮助他提高抵抗疾病和化疗的能力。请问有没有哪些瑜伽体式可以起到辅助治疗的作用呢？在饮食和生活方式上有什么建议呢？

默瀚老师：我建议可以让他从瑜伽的体式练习开始。选择一些简单的、可帮助他打开胸廓的体式，包括站立的扩胸运动和俯卧的后屈体式，如眼镜蛇式、蝗虫式和半船式。同时也可以做三角式、仰卧交替抬腿和自行车式、猫式呼吸等。但必须注意的一点是，不要试着让他去保持体式。每次都要在吸气时进入体式，呼气时还原体式，这样才不会使他感到太累。要时刻注意他的变化，如果你发现他在做体式的时候呼吸变得局促，这就说明他已经累了，这时就应该停下来休息。每一个体式可以重复五轮，然后换下一个体式。每做完一轮体式都应该接着做挺尸式或者鳄鱼式放松。因为他做每一个体式都没有保持，所以放松的时候也不用太久。等他的身体更有力量一些的时候，才可以在体式上试着去保持一小会儿。在饮食上，要尽量不吃奶制品和其他能引起粘液的食物，如大米等，一定要避免冰冷的食品，尽量不要让他着凉。只要坚持并适度地练习瑜伽，相信你父亲的病情一定会得到好转，也衷心祝福他能早日战胜病魔，重获健康。