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唤醒昆达利尼能力的瑜伽身印式 2016年01月21日
相关标签: 瑜伽培训


瑜伽身印

名字由来:

 “Yoga-Mudra”这个复合词由两部分成——\"Yoga\"和\"Mudra\",在这里“Mudra”很可能是“象征”的意思,这个练习的名字叫“Yoga-Mudra”是因为它对唤醒昆达利尼能量是有益的。


练习技巧

练习的第一步是准备双腿相盘。注意要将两脚的脚跟分别压在与它们接触的腹部相应的位置。左脚的脚跟的位置稍高一些,以便使它可以加压在骨盆环上(骨盆是由骶骨、尾骨、髋骨连接而成的坚硬的骨环结构。—译者注),右脚的脚跟压在盲肠的位置。当双腿盘好以后,双手在背后相握。右手从手腕处抓住左手。接下来练习者将自己的身体向前弯曲,尽量将身体压向双脚的脚跟上并使前额与地面接触。

瑜伽身印式准备姿势


瑜伽身印式

练习时注意不要对脊柱施加猛力。很多人会发现要达到完全的弯曲很困难,但应在尽可能向前弯身体时保持动作的平滑和舒适。即使是很小的弯曲也应该保持一段时间,这样不断练习才可以使弯曲程度更进一步。经过一段时间的练习,将会很容易完成最终体式。

 当瑜伽身印式被作为复位练习时,练习的技巧需要有一点改变。这时候双手不是放在背后相握,而是放在双脚的脚跟上,双手抓住脚心,这在腹部前方组成了一种球状结构,腹部的最下方已经和它接触。当练习者开始弯曲身体时,接触的部位受到了挤压。当进一步前弯时,腹部的上部分也被双手凸起的表面逐次挤压。这种稳定向上的压力维持在腹部,可以使脱垂的内脏被推回到原来的位置。
 在练习这些变式时应始终保持自然的呼吸,向前弯曲时呼气是有帮补的,尤其是练习第二个变式时。

 当瑜伽身印式作为骨盆练习或者使腹部器官复位的练习时,保持的时间应该仅仅是几秒钟。最好每组练习重复3~5次,在瑜伽简短课程的练习中,重复5次就足够了。
瑜伽身印式作为身体方面的训练时,需要保持3分钟的时间。对于精神习练者来说需要更充分的时间来做这个练习。


习练益处

  瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁,帮助腹部器官保持在适当的位置,它普遍地锻炼了整个神经系统,特别是加强了要骶神经。精神练习者延长练习时间可以帮助唤醒昆达利尼能量。


治疗益处

盲肠和骨盆的问题往往导致严重的便秘,在练习瑜伽身印式时左脚的脚跟压在盲肠的位置上,右脚的脚跟压在骨盆上。当这种压力被缓慢地、稳定地,并且重复运用于练习中时,就可以很好地增强这个区域的功能,并缓解便秘。瑜伽身印式可以缓解便秘,还因为它可以使腹内器官复位。还可刺激生殖腺体,调节内分泌失调。瑜伽身印式还有益于克服性功能衰弱。


End

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