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夏天来了,你“瘦身”了没? 2015年06月11日
相关标签: 瑜伽培训


夏天来了,露长腿、蜂腰、蜜桃臀的季节了又到啦,你们是否想拥有好的身材展现最美的自己?赶紧来练瘦身瑜伽吧!

有人问,练瑜伽可以减肥吗?

回答这个问题比较困难,因为影响体重增减的因素有很多,包括基因、生活方式、个人的意志力和饮食习惯等。哈他瑜伽的确对身体有不同层面的功效,在初学者感受到哈他瑜伽的深层作用这衫,最直观的变化就是体型的变化。

瑜伽对身体最明显的益处就是能够放松长久不运动的僵硬肌肉,缓解肌肉压力。瑜伽体式可以扩大关节的活动范围,增强灵活性,也可以纠正由于体重超重而导致的不良姿势。

任何瑜伽体式都可以调节、拉伸和增强肌肉,有助于塑造体型,但并不一定会减轻体重。要知道肌肉的密度比脂肪大得多,因此也就比脂肪重得多。传统瑜伽理论认为,练习体式可以获得身体运动的必要能量,如果你在体重增加同时,还伴有能量降低、精神懒散的症状,那么练习体式对你很有帮助。


瑜伽同样也对心理健康有好处。超重的人一般会严厉地自我否定。通过练习瑜伽,我们可以摆脱自责,为身心树立安全的、积极的环境,及时抵制头脑中出现的消极念头。练习体式不仅可以更新身体的能量,而且可以重新掌控自己的生活,消除肥胖的顽固性。

从生理层面讲,初级的哈他瑜伽很适合于以减肥为初衷的习练者。其特征是通过体式将动作和呼吸联结在一起,有助于快速燃烧热量。哈他瑜伽可以作为散步、慢跑、骑车或者游泳等有氧运动的补充。但是,要循序渐进。总之,哈他瑜伽也许能够帮你减重,但是哈他瑜伽一定可以将你的身体调理的更好。

(摘选自《瑜伽》杂志2007.6 创刊号)


完美“新三围”你知道么?

胸围、腰围、臀围?哦,你OUT啦,现在流行的是“新三围”——臂围、腰围和腿围。比起旧三围,新三围对身材的要求更加严格。想想看,你的胸围和臀围可以通过着装修饰或者服装搭配来实现局部感官的改善,达到视觉上美观的效果,但是粗壮的上臂和腿部却难以躲藏。行动起来吧,跟我们一起做瑜伽,别让它们再暴露在视线之下!


新三围的标准:

上臂围:测量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

大腿围:在大腿最丰满的部位,大腿围较腰围小10厘米。

小腿围:在小腿最丰满处,小腿围较大腿围小20厘米。


瘦腰腹

没有哪个MM喜欢水桶腰,但是难缠的肥肚腩怎么甩也甩不掉。下面的几个简单体式,通过固定骨盆位置,让其他部位放松,利用吐气和呼气来提臀,进而增强腰腹的锻炼,让你可以和肥肚腩说bye-bye!


脊柱扭转

●动起来:坐于地面,右腿伸直,左腿弯屈呈90°,右手放于胸口,左手撑地。

●要注意:屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧,重心在坐骨上,扭转时,注意脊柱和背部要完全伸展


船式

●动起来:坐于地面,双腿并拢抬起45°,双手按在地上协助支撑身体。

●要注意:收紧腹部,感觉自己的腹肌处于紧张的状态。


侧轮式

● 动起来:自然站立,将左手举过头顶,和身体一起向右侧倾斜。

● 要注意:向一侧伸展时,关注两侧身体的同时拉伸,保持脊柱的完整伸展,尾骨内收。


坐角侧伸展

●动起来:坐于地面,双腿尽量向外打开,上身弯屈贴近右膝,双手伸过头部,握住右脚。

●要注意:两腿伸展程度合适,能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。


瘦胳膊

对于爱穿无袖衫的MM们说,最大的烦恼就是粗壮的手臂,这是最显而易见的部位之一。拥有纤细的手臂是整体修身的重要一步,而下面的动作,就可以帮助收紧背部肌肉,柔软灵活肩关节,在瘦手臂的同时,还可以预防肩周炎。


板式

●动起来:俯卧于地面,两臂伸直支撑起身体,整个身体成一条直线。

●要注意:尾骨内收,腰腹上提,手臂尽量伸展,肘关节展开。


风吹树式

●动起来:双腿分开与肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,身体向一侧弯屈45°然后换方向。

●要注意:两腿用力站稳,保证手臂得到最大限度的伸展。


牛面式

● 动起来:双腿交叠盘坐,保证脊椎直立。双手在背后用力扣紧,两眼平视前方。

● 要注意:手臂要先伸展,再向后。


下犬式

●动起来:双腿分开并伸直,上身向下弯屈,双手撑地,头置于两臂之间,让整个体式构成三角形。

●要注意:感觉手掌根部到坐骨充分拉长,同时用力让伸展中的头顶远离地面,而不是下垂。


瘦腿部

杜绝大象腿最好的办法就是有针对性的加强腿部肌肉运动,如你所见,下面的几组动作,重心都是腿部力量的锻炼。你可以按照“由简到繁”的方式逐步学习,不到一个月,你就会发现效果很明显哦!


树式

●动起来:左腿单独站立,右脚跟贴近会阴,双手向上伸直在头顶合十。

● 要注意:支撑脚内侧用力以保证重心稳定。


战士式

●动起来:双腿呈弓箭步,双手打开呈侧平举,与地面保持平行。

●要注意:弯屈腿的膝盖尽量成90,屈膝腿要从膝到腹股沟尽力推压,收紧大腿前侧肌肉。

俯卧船式

●动起来:趴于地面,双手和头部尽量向前伸展,两腿伸直。然后同时抬起上身和双腿,离地30。

●要注意:手脚离地同高,让颈部和脊柱整体得到伸展。


桥式

●动起来:仰卧,由腰部到臀部慢慢离地向上抬起,肩膀着地,收紧下颚。用双手托着腰部,手肘支地,使身体形成拱桥状。

●要注意:脚趾向前,脚掌内侧平行,手臂宽度不超过肩宽。


默瀚老师的贴心嘱咐:

1、以上动作做重复6-8次,每次5-7个呼吸即可。

2、早上起床,喝一杯温水后,即可空腹进行瑜伽练习,避免饭后再做。

3、睡前1小时可做舒展体式,如树式,脊柱扭转。

4、属于你的特殊时期来临时,请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。

5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物,控制食量,晚餐多以粥类为宜,保持清淡饮食。

悠季瑜伽(广州)即将开设悠季瘦身课程,通过瑜伽体式与呼吸的配合,助您塑造美丽身形!敬请留意!

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