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你了解多少眼镜蛇式的解剖和习练痛点? 2015年07月02日
相关标签: 瑜伽培训


眼镜蛇式解剖篇

身体主要关节的运动

1、脊柱:脊柱伸展,特别是上背部(颈椎、胸椎段)伸展。

2、躯干:胸部和肩部扩展。

3、手臂:肩关节外旋,肩胛内收。肘关节弯屈。前臂内旋。腕关节伸展(额状面内)

4、腿部:髋关节伸展,两腿内旋、内收。膝关节伸展。踝关节跖屈,脚背伸展


主要功效

1、强化上背部和下背部肌肉群

2、 强化胸大肌

3、 增加肺活量

4、 纠正驼背


练习主要问题解读

1、体式中,胸廓抬升困难的主要原因是后背竖脊肌虚弱。

2、如果两腿在上身抬起时不自觉地分开,可能的原因是大腿内收肌虚弱,或者是腰大肌过于僵紧。

3、体式中,两脚抬离地板,可能是脊柱前凸(背部过分凹陷)或臀屈肌(主要是髂肌腰肌、股直肌)过于僵紧,或者两种原因同时存在。

4、体式中,两臂不能靠近胸侧两肋,是因为前臂、肘部、上臂、肩部不能保持在与脊柱平行并与地面垂直的一个平面内,原因可能是胸大肌僵紧、斜方肌中部纤维虚弱。

5、体式中,颈部不能保持自然伸展,颈部后侧关节发出响声,原因可能是胸锁乳突肌虚弱,斜方肌上部纤维的过度用力造成。


解决方案及建议

1、肩颈区域肌群的过度僵紧,以及某些肌肉松驰造成的失衡,主要是不正确的生活方式和潜在的精神层面的压力造成,可以有针对性地练习祛风系列中上肢和肩颈的相关练习,通过疏通肩颈区域的能量阻碍,使这些问题得到显著的改善。

2、髋关节及周围肌群虚弱和过度僵紧,造成骨盆的不稳定,使得眼镜蛇式练习时下背部区域压力过大,引起下背部疼痛,这可以通过祛风系列中下肢与髋关节的练习得到改善。

3、狮身人面式、鳄鱼式、桥式等体式的练习,对调整脊柱和背部肌群非常有益,有助于眼镜蛇练习深入与提高。


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