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选修课程 2015年06月08日
相关标签: 瑜伽培训



经考察已经证明,孕妇的身体健康以及情绪与精神健康会影响胎儿未来的健康发展。瑜伽体式和呼吸控制法,连同健康的生活方式,能够大大有助于孩子未来的健康。

关于孕妇练习瑜伽有一些错误的想法。
有些人怕练瑜伽会导致流产。
然而,这只不过是无稽之谈。
在体式练习中,
子宫得到锻炼,变得强健,而且更加有效地运作,
这样有助于正常分娩。
经考察已经证明,
孕妇的身体健康以及情绪与精神健康会影响胎儿未来的健康发展。
瑜伽体式和呼吸控制法,连同健康的生活方式,
能够大大有助于孩子未来的健康。

为孕期带来的益处
瑜伽练习有助于良好的消化、良好的血液循环和轻松的呼吸。体式和呼吸控制法有助于消除疲劳和神经紧张,排除体内毒素,能够使你享受身心健康完善的状态。
瑜伽体式加强神经、韧带和内脏器官。它们改善血液循环,带来内部和外部的平衡。这对身体的匀称起到积极作用,使你体态优雅,更加美丽:皮肤变得光洁柔软,声音变的悦耳,眼睛明亮有神,口气清新,整个人富有魅力和精神风采。
定期练习瑜伽,不需要化妆品和其他美容产品,因为你的美是由内而外焕发出来的。

[01备孕]
我们建议女性在怀孕前就开始练习瑜伽,以便提高母体的健康状态,为养育下一代保证健康的身体。

[02孕期]
我们建议孕妇在孕期前三个月内要小心谨慎。与医学一样,瑜伽提倡产前护理。孕妇在孕期内需要让血液富含血红素,让血压保持正常。体式意在避免一些危险,比如高血压、体重迅速增长,以及尿液中出现白蛋白等。
在怀孕期间,有可能因为胎盘结构问题、子宫下垂或子宫肌肉无力造成流产。举重物和活动过度也是危险的。然而,瑜伽体式并不激烈,它们增强骨盆肌肉,改善骨盆部位的血液循环。它们巩固生殖系统,锻炼脊柱,使孕期变得容易忍受。

[03分娩]
分娩之痛是天然的。疼痛表明,骨盆部位的各种肌肉,主要是子宫肌肉正在收缩,以便产下婴儿。然而,焦虑和精神压力会加剧疼痛,延迟婴儿的诞生。
如果在孕期练习瑜伽体式的话,得到增强的子宫肌肉会在分娩期间更加有效地工作。
呼吸控制法强壮神经,是你能够在子宫收缩期间平静地呼吸,这对于放松的分娩是不可或缺的。它有助于放松神经,避免精神紧张。
如果正常分娩,或者甚至在剖腹产的情况下,重新开始练习体式和呼吸控制法是可取的,这能够恢复健康和增强腹部器官。

[04产后]
分娩之后,需要身体上和精神上的休息。脂肪逐渐在臀部、髋部和胸部堆积,并有松弛趋势。
产后早期:练习能够促进脑下垂体功能的体式,脑下垂体分泌控制乳汁分泌的促乳素。这些体式也缓解乳房沉重,让乳房的肌肉纤维变得坚实。
产后中期:练习有助于收缩腹部和骨盆肌肉的体式,以使这些肌肉恢复原状。

[05流产或妇科手术]
流产后不久,就可以安全地重新开始练习体式和呼吸控制法,而不拉扯腹部器官。随着稳定和进步的持续,可以增加体式的练习数量和持续时间。
如果做过输卵管或子宫切除这样的外科手术,练习瑜伽是无害的。然而,要谨慎地、循序渐进地开始——只有在充分休息两个月后,且必须避免扭伤和过度拉伸。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统孕产瑜伽的人群


也叫高温瑜珈或热力瑜伽。就是在38~40℃的高温环境中做瑜伽。由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,减轻体重。

特点:
•  在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心,这也是热瑜伽的一大特点;
•  通过对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度;
•  反方向的挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用,尤其适合经常坐办公室的白领;
•  运动不足、精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,吸引人们冒着严寒前来体会季节“错位”的运动乐趣。

长期练习,不仅能够减肥,还能对偏头痛、腰背痛、劲椎痛和肠胃疾病有所缓解。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统热瑜伽的人群


流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,它整合了传统和现代瑜伽的练习,在练习的过程中以行云流水般流畅的动作组合来强健身体。

特点:
•  侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼;
•  每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之感;
•  Flow Yoga中的Flow意为”流动,流畅”,所以称“流瑜伽”,即动作像行云流水一样,缓慢流畅。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统学习流瑜伽的人群


阿斯汤嘎瑜伽是一门科学,一种经历了数千年,涉及了道德,生理,心理,情感和精神层面发展的练习。这是第一个系统化的瑜伽道路,并且提出了八个分支体系,是能够让修行者达到最终的瑜伽状态所遵循的一系列步骤。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统学习阿斯汤嘎瑜伽的人群


艾扬格瑜伽体系由被誉为现代瑜伽之父的B.K.S艾扬格大师(B.K.S. Iyengar)所创立和传授。艾扬格瑜伽以科学、安全、精准和有效性著称,其习练的序列性和良好的理疗效果深受全球瑜伽习练者的推崇。2008年,B.K.S艾扬格(IYENGAR)授权他的亲传弟子梵克•比瑞亚(FAEQ)与悠季瑜伽(中国)共同启动中国第一个艾扬格瑜伽教师培训系列教程。自此,梵克老师和他的合作老师朱棣、科恩老师以他们充满激情和精准的教授,将众多学子带上艾扬格瑜伽之路。今天,当年的学生已经成长, 其中不乏已成长为中国艾杨格瑜伽领域的佼佼者,在各地任教,级别分别为INTROII,JUNIOR 1,JUNIOR 2。

艾扬格密集课程可以帮助集中的学习体悟艾扬格体式教学,不仅可以了解艾扬格瑜伽,还可以有效地提升对体式的理解及体式实践。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统学习艾扬格密集课程的人群


阴阳平衡、走心的瑜伽课程 —— 阴瑜伽教师培训

阴阳调和才平衡
我们生活的社会崇尚阳的文化,每天都是车水马龙,适者生存的奋斗,阳的文化下很难停下来安静一会儿。你试着什么都不做一会儿?什么都不做意味着不碰你的手机哦!试一下,你是不是很焦虑?所以阴瑜伽给了我们一个机会,让我们训练,让我们回到那“从前的时光很慢,车、马、邮件都慢”的状态和心境。带着这种状态走下瑜伽垫走入生活,我们会更平静的处理身边的事情,有时候慢就是快。阴瑜伽训练我们去过虽慢但却更有质量的生活。

什么是阴瑜伽?
阴瑜伽是一种被动的,长时间停留的,以伸展为主的瑜伽练习方式。通过身体的伸展,平衡经络的能量,向外平衡身体机能,向内平衡情绪。

阴瑜伽的起源
阴瑜伽作为被人们青睐的瑜伽流派近两年才开始升温,它的创始人是美国人保尔•戈瑞理(Paul Grilley)。2003年,身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之,而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想后,保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素,把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称,同时大幅降低了动作难度,创出Yin Yoga这个新门派。其实,阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论,一旦切身练习之后,就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。
当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架构,与其他瑜伽不同的是,练习体位法后,再通过一套舒缓动作,拉长肌肉与筋脉,给身体增加柔软训练,用术语表述就是“让身体回归本心”,以此达到身体与心灵的有机结合,增强自信心,释放美好意念。

为什么选择阴瑜伽?
很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢,或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步,原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话,阴瑜伽正适合你!

为什么参加这个培训?
本课程开发您练习阴瑜伽的能力,为您更深入的练习阴瑜伽带来更多的可能性。课程中会系统的介绍现代的尖端练习理论、筋膜理论、中医经络理论。 此课程主要为培养瑜伽教育者而设。在培训的过程中将把阴瑜伽的成功教学方式带给您。学员一定会感受到身体的打开、心灵的平静以及在教学技巧上更高的提升。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统学习阴瑜伽课程的人群


【悠季瘦身瑜伽课程】
以跟随呼吸的动态体式为主,有效地提升身体的代谢,促进脂肪的燃烧。

特点:
• 呼吸与动态体式配合,体式设计有针对性,如针对上半身、下半身、手臂肥胖等;
• 根据肥胖的主要原因,正确地消耗脂肪,减少剧烈运动给身体带来的损伤以及肥胖的反弹;
• 瘦身课程的设计以跟随呼吸的动态体式为主,能够将更多的氧气带向身体的肌肉,调节肌肉到最佳张力,从而更有效地提升身体的代谢,促进脂肪的燃烧。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统学习瘦身课程的人群

【悠季核心提升瑜伽课程】
人体的核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节。

特点:
• 锻炼特定肌肉群的体式,配合呼吸的控制,能够锻炼到核心肌肉群;
• 课程设计不仅可以锻炼到核心肌肉群,而且给腹腔和盆腔器官以按摩,滋养内脏器官,有效地预防器官下垂,对生殖系统和消化不良有益。

【适合人群】
- 所有瑜伽老师
- 所有瑜伽爱好者
- 所有希望系统学习核心提升课程的人群

【悠季背痛修复瑜伽课程】
专门针对因不良生活习惯造成的颈部、肩部、腰部、背部等身体部位疼痛的问题人群的调理课程。

适合人群:所有人,尤其是存在颈肩腰背部肌肉僵紧虚弱疼痛的人群。
禁忌:本课程轻柔舒缓,无明显禁忌人群。
课程可恢复肌肉韧带的正常机能,缓解身心压力,使身体达到平衡健康的状态。

【悠季
能量修复瑜伽课程】
本课程在众多的体式中选择对于身体有明显放松效果的一部分,按照对于身体调整位置的次序排列组成。

适合人群:所有会员,尤其是生活压力较大,深感疲劳的人群。
禁忌:本课程轻柔舒缓,无明显禁忌人群。
整个课程让学员得到充分的放松,在内心的平静和专注中,获得能量的补充。

【悠季
髋与肩的打开瑜伽课程】
肩关节和髋关节是人体最为灵活的关节。即使是身体柔软的人们,在这两个关节,往往也存在着不同程度的僵紧,而髋肩关节的僵紧也会造成很多提示练习中的障碍。

适合人群:所有会员,尤其是生活压力较大,深感疲劳的人群。
禁忌:有肩、膝、髋关节伤痛者应酌情慎选此课程。 
打开身体上的这些主要关节,有助于体式练习的精进,为更高级的体式练习扫平障碍。


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