理疗---治疗便秘的处方
2014-09-04 16:36:45

在我们的一生中,随时都有可能遇到便秘的状况。便秘在提醒和暗示我们——一定有一些东西正在改变,或者是环境,或者是情绪,或者是你自己的身体。所以,发生便秘时,先别忙着去找医生开药方,不妨静下心来,仔细观察自己。我们可以用练习温和而自然地来解除便秘。

撰文:Sanjay 裴蓓 体式插图:阳阳 图片:Gettyimages 


女教师Anny今年35岁,从读大学开始,她排便一直不规律,一般两到三天排一次便,特别是在月经前期。工作后,Anny又因为压力较大,开始出现失眠、身体过敏、倦怠、发胖等问题,便秘也越来越严重。如果遇到出差,基本上是靠药物解决。


5年前,Anny开始有规律地练习,6个月后,便秘的问题基本解决。现在,每天清晨空腹喝一杯温水后,做几个完全式呼吸,马上就可以排便,身心无限清爽;同时,身体过敏的症状完全消失,皮肤恢复正常,精力充沛,身段比大学时还苗条。


每当便秘就用药很可能导致药物依赖。但改善饮食和生活状态对于大多数上班族来说是不可能实现的奢望。泡澡,可以增强身体的循环与代谢能力,有助于自体排毒,但需要充裕的时间。腹部按摩的方法可以取得一定的效果,但手法技术要求较高。幸好还有习练瑜伽相助,每天一二十分钟的瑜伽练习就可以使你消除烦恼,恢复青春活力。 


想要得到最佳的效果,当然体式、调息、冥想,一个都不能少。


瑜伽培训体式练习

肠道的运动能力低下是导致所有便秘的直接原因,而调节大肠运动的能力又最终取决于中枢神经和脊神经的支配与调节,所以,和脊柱有关的体式便是我们的首选。

清晨起床后,根据自己的口味及习惯,可以选择喝一杯淡盐水、温开水、蜂蜜柠檬水、牛奶等。洗漱完毕后,就可以开始练习瑜伽了。

开始瑜伽练习之前,我们最好热身。从四肢和关节开始,要依次活动到肩背及肩关节、肘关节、腕与指关节;然后是脊柱的前后左右屈伸、扭转练习;接着是腿及膝关节、踝关节及趾关节的练习,全身慢慢热起来后,进入下一个环节。如果可以的话,你也可以选择向太阳致敬式热身。


一、全面性的脊柱瑜伽练习

消化排泄系统由植物神经控制,植物神经系统的紊乱可以导致肠道运动能力低下。所以,通过脊柱的伸展、前屈、后弯、侧屈、扭转、倒置体式的合理安排,可以提高整个神经系统的调节能力,改善神经过程的灵活性与均衡性,增强神经系统的功能。

练习的时候特别要注意把对脊柱的骨性结构的调整和改善作为训练目的,以轻柔舒缓为宜,尽量避免过多使用腰背部肌肉力量以及太强烈的体位。练习特别强调以呼吸引导动作,保证在练习的过程中,始终让呼吸舒适而通畅,保持深长。让脊柱的骨骼组织真正随着呼吸和身体的运动而得以恢复正常的结构。


治疗脊柱练习---脊柱扭转式

功效:伸展、活化脊柱,将血液输送到脊神经及背部肌肉,同时挤压、按摩腹部器官,增强消化功能,改善便秘。


摩天式

功效:伸展脊柱,缓解僵硬与紧张,促进神经系统;同时,伸展腹部肌群和肠脏器官,活跃消化排泄系统,有助于缓解便秘。

婴儿放松功

功效:放松灵活脊柱,增强和改善背部的供血,稳定神经系统,轻柔按摩腹脏,改善便秘症状。

增延脊柱伸展式

功效:通过一松一紧的练习,增强脊柱的灵活性,缓解僵硬和紧张,同时,强化背部肌肉,兴奋消化排泄系统。

眼镜蛇式

功效:维持脊柱弹性,促进脊神经的供血,恢复脊柱的正常结构,加强背部、腹部和骨盆肌肉,强化消化排泄功能,同时,对肾脏、生殖器官均有帮助。

风吹树式

功效:左右侧屈的姿势充分伸展、灵活脊柱和按摩腹部器官,同时配合深长的腹式呼吸,帮助大肠增加蠕动,缓解便秘。

猫伸展式

功效:灵活僵硬的脊柱,调整及恢复脊柱的正常结构,稳定神经系统。

双腿背部伸展式

功效:如果在这个体式上保持较长的时候,可以按摩心脏、脊柱,同时强化腹部器官和肾脏的功能,改善消化功能。同时,缓解精神压力和紧张。



二、针对腹部的瑜伽体式练习

食物经小肠消化、吸收后,被送入大肠,依次经过盲肠、升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠,最后排出体外。如果这个排泄的通路受阻,就会发生便秘。所以,还需要特别设计一些针对腹部肠道部位的练习,通过物理作用以辅助大肠进行蠕动。

这类体式,应以腹部的收缩、挤压、倒置、扭转体式为主,以自己的身体能承受为限度,动作安排可以更强烈些,在瑜伽体式练习的过程中有必要配合一些专门的呼吸方法。其中,胸、腹部与地面相接触的体式,在安排中需要慎重,因为这可能会使呼吸变得困难,从而引发不适。我们尽量选择一些简单而有效的瑜伽体式培训。


上伸腿式

功效:收缩腹部肌肉的同时,深长的腹式呼吸的保持协助强化大肠蠕动。

船式

功效:增加腹部血液循环,强化肠胃消化、排泄系统,加强腰腹部肌肉,改善便秘、消化不良等症状,缓解神经紧张。

挺尸式

功效:这个体式可以单独练习,也可以放在体式之间或最后结束时练习,可以彻底地消除疲劳,缓解精神紧张,保证平静的大脑。

犁式

功效:放松心脏,平衡消化系统、排泄系统、内分泌系统、生殖系统,能有效调节月经问题,改善便秘、消化不良等症状。

瑜伽身印

功效:强烈刺激结肠,加速肠运动,有助于排便,同时,缓解精神紧张。

锁腿式

功效:伸展背部,增强腹部的血液循环,挤压和按摩腹脏器官,有助于大肠的蠕动与排便。

呼吸和调息练习

呼吸和调息的练习目的是通过腹部的舒收和收缩产生压力,来推动大肠的运动能力。在呼吸练习的过程中,可以把注意力放在腹部的收缩感上,特别是要让腹肌进行强烈的收缩,以此来产生强大的推动力。

腹式呼吸比较适合于初学者,在练习的过程中,记得要在吐气时把腹肌紧紧地向后贴。

如果你已经可以很好地运动腹式呼吸了,可以试着用圣光调息来强化效果。除此之外,还有一个非常好的方法——清理经络调息功。以完全式呼吸为基础,如果时间充裕的话,可以做25个或50个回合。

一般情况下,在体式练习和大放松后,最后用清理经络调息功来做呼吸的练习,很快就会有便意。如果你的排便已经基本正常的话,就可以不用安排那么多的体式练习了,而只需在清晨做些热身练习后,再做25个或50个回合的清理经络调息功,就可以帮助保持规律的排便习惯。

腹式呼吸的瑜伽练习对于初学者而言,这是一个比较容易掌握的练习方法。

保持舒适的坐姿,挺直脊柱,闭上双眼,面部、全身放松,双手掌心轻放在膝盖上。吸气时,肺的中下部肺泡充满空气,推动膈肌下移,使腹部向外隆起;呼气时,收缩腹壁,推动膈肌上移,挤压肺的中下部,排出废气。把注意力放在腹部的一起一伏上,仔细观察身体与呼吸的变化。

每天可以练习12次,最好早晚各一次,每次1520分钟。练习时尽量保持空腹。

功效:增强呼吸系统、消化排泄系统的功能,稳定神经系统。强化对腹部的按摩,增强肠运动能力。


圣光调息

保持舒适的冥想坐姿,挺直头部和脊柱,闭上双眼,沉肩放松全身,双手掌心轻放于双膝上。慢慢吸气,腹部向外隆起,使身体充满新鲜的氧气;然后用力呼气,快速收缩腹部,排尽肺部的废气。自自然吸气刚开始练习时,可以每组做510个呼吸,多做几组,待慢慢适应后,可以增加次数与组数。但高血压、心脏病、肺病、胃病患者请不要盲目练习。

功效:腹部得到强烈的收缩和挤压,活跃肠运动功能,刺激排泄。

清理经络调息功

这种呼吸方法最大的益处是加强我们的呼吸系统、平衡神经系统,同时可以轻柔地按摩腹脏器官,适合由于压力引发的肠胃问题。

保持舒适的冥想坐姿,挺直头部与脊柱,闭上双眼,沉肩,放松全身。用右手大拇指按住右鼻孔,左鼻孔吸气;再用右手无名指按住左鼻孔,右鼻孔呼气;再用右鼻孔吸气,左鼻孔呼气,至此,完成一个回合。每天可以选择练习23次,每次1020个回合。这种方法适合所有人群。可以放心瑜伽练习。



收束法的练习

会阴收束法

保持舒适的冥想坐姿,挺直头部与脊柱,闭上双眼,沉肩,放松全身。先深长呼气,然后屏住呼吸,收颔,再尽力收缩会阴部位。保持几秒钟后,先抬头放松下颚,然后放松会阴,最后呼气。至此完成一个过程。这种练习需要一位有经验的指导老师,否则会导致过度练习。同时,高血压、心脏病、眩晕等患者应谨慎练习。

功效:收缩肛门周围括约肌,有利于直肠排便,同时,刺激消化、排泄、生殖系统。

收腹收束法

■ 站姿,两腿分开,屈膝,身体略向前弯,双手放在大腿上,手指分开,让下巴能自然地放在锁骨的凹陷外。

■ 深吸气,再快速呼气,让肺部排空。

■ 屏息,把整个腹部区域朝脊柱方面收缩,提升肋骨,同时,用双手紧紧按住大腿。

■ 保持这个姿势几秒钟,不要超过自己的极限。

■ 放松腹部和肋骨,抬头直立起身体,再深深吸气。至此一个回合完成。

注意:此法一定要在专业瑜伽教师指导下练习。高血压、心脏病等患者请勿瑜伽练习。

功效:加强腹部器官的活性,排除消化道毒素,改善肠胃系统症状。


冥想的瑜伽练习

冥想是瑜伽中非常重要的一项练习内容,我们可以选择一些简单的冥想方法在短时间内让身体和大脑进入非常放松的状态。

睡眠冥想法

以挺尸式平躺在地板上,让全身各部位保持放松状态。闭上双眼,保持觉知从腿趾到头顶,按一定顺序和方法逐一扫



治疗

1如果你决定用瑜伽这种自然的方式来改善便秘,最好找一位专业的瑜伽教师指导。只有当你已经完全熟练掌握了所有的方法后,才可以自己来安排。你可以在一天当中的任何时候,选择合适的方法来练习。

2让瑜伽练习成为自己生活中的一部分,配合饮食和生活习惯的改善。这样,就可以永远避免出现便秘。

3在练习的过程中,如果出现症状的好转,必须要坚持一段时间。

4 坚持有规律地进行练习,这样才能保证良好而持续性的效果。

5尽量避免和消除压力。

6没有负担的生活才是最美的生活,让瑜伽把我们的负担归零。




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