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【瑜伽习练问与答】 2015年03月12日
相关标签: 瑜伽培训


为了大家能更好的习练,悠季瑜伽特地整理了一些大众问题,回馈伽人们。当然,大家在习练中遇到的问题,也可以留言提问,我们会选择其中有代表性的问题统一回复给大家~


【问题一】:右腿半月板受伤,以致盘腿或莲花式时,会感到有些疼痛。该去看医生还是采用一些体式法来恢复?

答:如果膝盖的软骨没有受伤,便没有必要去看医生。在练习莲花式之前,我们应该学会束角式、英雄式和吉祥式。如果在没有练习这些体式的情况下,我们便尝试莲花式,则可能伤到膝盖。因此,在练习莲花式之前,最好练习这3种体式。


下面我介绍一个习练莲花式上的技巧:

在脚踝处垫上一块瑜伽砖,是安全习练莲花式的方式之一。开始时,先将需要弯曲的一侧腿的脚踝置于瑜伽砖上,慢慢地将脚踝从瑜伽砖滑动到另一侧的大腿上,最后将瑜伽砖移开。练习时,双脚应该保持柔软。如果是右腿受伤,那我们便将右腿膝盖后侧,即弯曲的膝盖处夹上1厘米左右的厚布,使弯曲的右膝盖得以展开,从而得到充分的休息。当右脚盘在了左腿上时,你还需要在右膝下垫上一块瑜伽砖来辅助练习。


【问题二】:感冒期间能否练习调息法?感冒出现了一些症状,比如咳嗽等等,还可以练习吗?

答:如果你的一个鼻孔可以呼吸,那么你依然可以在莲花式上练习:右鼻孔吸气,左鼻孔呼气,这对感冒大有裨益。每次至少20个来回。


【问题三】:最近刚刚怀孕,听说瑜伽对孕妇非常有帮助,以前我从未上过瑜伽课程,请问能不能给我一些建议和忠告?

答:瑜伽的确对孕妇有很多好处,尤其是骨盆部位和括约肌的锻炼,可

以帮助孕妇顺产。如果你想练习,首先,一定要上专门的孕妇瑜伽课程,而不是普通的瑜伽课程或自己在家练习,你还要了解自己选择的老师是不是参加过专业的孕妇瑜伽培训,这最为重要。


其次,孕期习练过程中要注意如下事项:

➊ 不管做什么动作,都要保证自己感觉舒适,不要超越自己的极限。不要过度伸展,因为怀孕期间荷尔蒙会变化,使筋骨比往常更加柔软,所以不要伸展到最极端的位置,否则容易拉伤。


➋ 练习时,不要让自己的体温太热,呼吸要一直顺畅、深长,呼吸的舒畅比动作标准重要得多。


➌ 不断地想到宝宝,如果忘记了宝宝就会开始紧张,而这种紧张的情绪就会影响到宝宝,造成相反的效果。通过记得宝宝,你会对自己的身体更加敏感,任何动作都不要压迫到肚子,压迫肚子就会压迫宝宝。

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