瑜伽培训越来越风靡的现在，不少人开始出现各种困惑，如：为什么练完瑜伽反而身体难受？瑜伽培训不是美美的吗，原来练习瑜伽也不轻松呢？我那么硬，能练瑜伽培训吗？其实，这是源于对瑜伽教练培训的不了解，今天我们就一起来说道说道，正确了解瑜伽教练培训，习练自然会事半功倍了。

误区一：柔韧性好的人才能习练瑜伽培训

印度哈他瑜伽的典籍《哈他之光》指出，“体式的习练会给人带来思想和身体的安定，会消除疾病，会让肢体轻盈灵活”。

适宜的瑜伽教练培训体式习练，可以弥补我们生活和工作中身体活动的不足，特别是能充分活动身体的各个关节，消除关节处的阻塞和僵紧，使关节恢复到稳定和灵活良好状态。

另外，还能充分活动身体平时几乎从不活动的区域，如身体的两肋、两大腿的内侧等区域，消除长久以来积聚在这些区域的杂质和阻塞，使身体逐渐变得更加洁净，恢复身体内环境的协调和平衡

如果能有规律地持续进行瑜伽教练培训体式的习练，内心变得越来越平静，身体的僵紧就会逐渐缓解，直到完全消除，身体的稳定性和柔韧性都会得到改善与提升。因此，不是因为柔韧性好才能练瑜伽培训，而是练习瑜伽教练培训会逐渐收获柔韧的身体。

误区二：瑜伽培训体式的难度越高水平越高

习练瑜伽培训的目的不是挑战与竞争，而是追求生命的和谐和统一。

传统哈他瑜伽教练培训有很多的体式，其中的确有一些高难度的体式，对身体的柔韧性和力量等方面的要求非常高。

对于普通人来说，在短时间内完成这些体式是非常困难的。如果没有长期有规律习练瑜伽教练培训体式的基础，一下子想要达到或完成高难度瑜伽培训体式，非常困难。如果超越自己的能力范围，强行去练习，就有可能会对身体造成不必要的伤害。这违背了哈他瑜伽习练中“不伤害”或“非暴力”的基本原则。

瑜伽培训体式的习练，应该建立在“稳定”和“舒适”的基础上，应该充分考虑到习练者自身的条件及健康状况。如果体式练习过程中身体感到难以忍受的疼痛，就要立即结束体式，进行充分的休息。

误区三：习练瑜伽培训体式时，身体越放松越好

印度瑜伽的经典《瑜伽经》中指出：“体式是稳定、舒适的姿势”。许多瑜伽教练培训习练者在哈他瑜伽教练培训体式的习练过程中，把“稳定”和“舒适”片面地理解为身体越放松越好，一味强调放松，却忽略了身体的放松应该建立在身体稳定的基础之上。

现代的生活和工作中，经常坐着用电脑，坐着看电视，坐着开会，身体的许多部位的肌肉都出现了不同程度的萎缩。在这种状况下，如果顺应着身体的感觉，一味追求放松，就不会触及已经变得萎缩和虚弱的部位和肌肉，也就不会使它们得到应有的伸展和加强，更谈不上得到调整和改善。因为在瑜伽体式习练中触及和刺激到这些部位和肌肉，练习者就会感觉到不适，甚至是从未有过的疼痛。

如果体式习练过程中，自己的身体出现了疼痛，就要保持思想的放松，尝试调整自己的呼吸，调整自己的身体，放松疼痛的部位或肌肉，观察疼痛是否有所缓解。如果经过调整之后，疼痛并未得到有效的缓解，那就要立刻结束体式，仰卧在瑜伽垫上放松身体，并向瑜伽教师或教练寻求帮助。

误区四：瑜伽培训体式习练的强度越大越好

在印度传统哈他瑜伽培训的典籍《哈他之光》中有这样的论述：“过度饮食, 过度操劳，言谈过多，过于严格的苦行, 社交频繁，思想浮躁，会使瑜伽的习练没有收获。”（第一章第15节）。
对于普通瑜伽培训习练者来说，每天上一至两节瑜伽培训体式课，体式的强度在自己力所能及的范围内，练习的强度应该是适宜的。
瑜伽教练培训习练的强度超过了自身所承受的范围，就会加重身体各个系统的所承担的负荷，过度消耗体内的生命能量。这种状况长期持续，瑜伽教练培训习练者体内的生命能量就会出现严重不足的状况，从而引起生命能量严重的失衡与紊乱，引发生理和心理层面各种紊乱和障碍的产生。

这些人并不适合练难度动作--------

高血压、心脏病人：不适合倒立、轮式等动作。

椎间盘突出者、脊椎滑脱症：不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。　　
瑜伽教练培训最基本的几个动作中，“拜日式”就是其中之一，练习者必须将腰部往下弯曲，此时有脊椎滑脱症者，可能因为这样的动作而导致脊椎
再度滑脱；有椎间盘突出者，也可能因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。　　

骨质疏松患者：不适合锄式动作。　　
有些瑜伽培训的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。　
另外，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合做有难度的瑜伽动作。

误区五：习练瑜伽培训前必须空腹，习练结束再进食

按照印度传统瑜伽的要求，哈他瑜伽教练培训体式的习练，应该空腹状态下进行。

遵循以上的原则并没有错，但也应该考虑自身的条件和状况。如果一个人消化能力强，食物迅速通过胃部进入小肠，那么瑜伽教练培训体式的习练就是安全的。如果一个人消化能力弱，即使吃了饭2个小时以上，如果食物还停留在胃里，那么瑜伽培训体式的练习就存在着一定的风险。因为在习练的过程中，许多体式都会对胃部产生挤压，而胃部充盈着未消化的食物，就会感觉到不适，甚至会发生意外的伤害。

对于血糖偏低的练习者来说，习练瑜伽体式之前需要补充一点营养，否则会在瑜伽体式习练的过程中发生头晕眼花的现象，甚至会有发生昏厥的危险。在瑜伽体式习练前一小时，喝上一小杯热牛奶或上课前吃块巧克力应该是不错的选择。瑜伽体式习练完成之后，最好休息30分钟之后，等体内的生命能量恢复到正常状态后再摄入水和食物。

误区六：习练完瑜伽培训体式，满身大汗，正好洗个澡放松

瑜伽教练培训体式的习练，会对身体的各个部分和各个器官产生良性的刺激，使各个系统趋于活跃，体内的生命能量处于活跃和激荡的状态。习练完瑜伽体式之后，虽然经过了瑜伽放松术和休息术，但体内的生命能量还没有回复到正常的平衡状态，这时候如果洗澡，不管是热水澡，还是冷水浴，都会对生命能量的回复造成不必要的扰乱。这不仅会影响瑜伽体式习练习的效果，甚至还会影响身体的自然平衡与健康。最好等瑜伽体式习练完成半小时后，再洗浴。